Компания: "KACHKOFF" - спортивное питание в Вятских Полянах
Постоянная ссылка: https://KACHKOFF.vp43.ru
Или выберите сервис:
27 Января 2019 в 11:12
6 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК В ФИТНЕСЕ
Мы занимаемся фитнесом для того, чтобы бороться с последствиями малоподвижного образа жизни, прикладываем усилия, чтобы добиться своих целей. Обидно, но всего несколько ошибок в фитнесе могут сделать все усилия напрасными.
Если тебе это интересно, то ты скорей всего подозреваешь, что делаешь что-то не так, и твои фитнес-цели кажутся недостижимыми. Ошибки в фитнесе могут не иметь ничего общего с выбранными тренировками, количеством повторов и подходов. Как правило, ошибки выходят за пределы тренировочного процесса, избавься от них, и тогда тренировки начнут приносить долгожданный результат.
Неосведомленность То ли по причине самоуверенности, то ли из-за стеснения люди не спрашивают, как пользоваться тренажерами и выполнять упражнения. При неправильном выполнении упражнения не только бесполезны, но и опасны.
Перед тем, как выполнить любое действие на тренировке, убедись, что ты умеешь делать это правильно.
Тренировки натощак Тренироваться натощак категорически запрещено, и если ты слышал, что это поможет похудеть, не верь. Занятия на пустой желудок приведут к истощению мышц, уровень глюкозы в крови будет на минимальном уровне, и телу придется использовать запасы мышечного гликогена в качестве энергии. Для того, чтобы строить мышцы, а не терять их, ты должен восполнять уровень глюкозы и аминокислот в крови перед каждой тренировкой. Если ты занимаешься фитнесом по утрам, но не любишь завтракать,выпей порцию белкового коктейля или аминокислот. Слишком много кардио Еще одна ошибка тех, кто отчаянно стремится к похудению, они истязают себя кардио до потери пульса, чтобы сжечь больше калорий. Избыток кардио приводит к истощению мышечной массы и эффекту плато в похудении, то есть к остановке снижения веса. Для поддержания формы будет достаточно несколько трицатиминутных сеансов кардио в неделю, в программе для похудения кардио должны сочетаться с силовыми нагрузками.
Голодать или есть не ту еду Для того, чтобы быть в форме, не нужно голодать, нужно правильно питаться. Каждой фитнес цели соответствует своя система питания, нет таких целей, для достижения которых требовалось бы голодать. Тело нуждается в протеине, углеводах и полезных жирах в достаточном количестве, дефицит одного из этих компонентов обернется провалом в тренировках.
Мало спать Полноценный сон необходим для восстановления мышц, без него ты не сможешь тренироваться. При недостатке сна организм испытывает стресс, гормон стресса кортизол повышается, тестостерон и гормон роста снижаются. При таком гормональном дисбалансе невозможно худеть и набирать мышечную массу.
Следовать белковой диете Белок необходим для восстановления поврежденных мышц, преобладание белковых продуктов ускоряет жировой обмен, так как для переваривания белка требуется много энергии.
Помимо учета общего количества калорий, важно их грамотно пропорционально распределить между основными нутриентами пищи: белками, углеводами, жирами. При работе на массу это распределение должно выглядеть следующим образом: белки - 30-40%, углеводы - 30-50%, жиры - 10-20%.
Количество тех или иных нутриентов меняется в зависимости от вашего типа сложения. Оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров для эктоморфов: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30%. Для мезоморфов: белки - 30-40%, углеводы - 40-50%, жиры — 10-20%. Для эндоморфов: белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры К 10-15%.
Данные показатели могут меняться в зависимости от того, как и какую массу - относительно «сухую» или с изрядной долей жира, вы набираете.
Выбор оптимальной схемы пропорционального распределения белков, жиров и углеводов
Вы набираете относительно сухую массу, и темп роста мышц вас устраивает. Можете себя поздравить, вы на верном пути, продолжайте питаться и тренироваться в таком же духе!
- Собственный вес не увеличивается, и отсутствует прогресс в росте тренировочных весов используемых снарядов. Необходимо увеличить в рационе количество белков и углеводов. Уделите особое внимание завтраку, а также двух-, а то и трехразовому плотному питанию после тренировки. Если вы тренируетесь в первой половине дня, то после тренировки у вас должно быть 3 плотных приема пищи. Если во второй половине дня - 2 плотных приема пищи. И это не считая дополнительных приемов протеиновых коктейлей, количество которых может быть от 2-х до 4-х.
- Вы стали замечать, что жир набирается быстрее, чем мышцы (это легко отслеживается по внешнему виду вашего пресса, резкому увеличению объема талии и пухлым щекам). Необходимо урезать в рационе общее количество углеводов и жира, а также увеличить долю белка.
- Если в течение дня вы чувствуете повышенную усталость, и тренировочный прогресс замедлился. Также вы можете замечать у себя повышенную сухость кожи и ломкость волос. Увеличьте количество углеводной пищи и дополните свой рацион полезными полиненасыщенными жирами Омега 3 . Вообще, простой способ определения того, что в своем тренировочном процессе вы на верном пути, - это наличие повышенного аппетита. Объясняется это тем, что из-за интенсивных тренировок организм вырабатывает большое количество анаболических гормонов, вызывающих повышенный аппетит. При этом чтобы нарастить качественную мышечную массу, важно правильно рассчитать общую калорийность питания и соотношение белков, углеводов и жиров. Если аппетит отсутствует - вы тренируетесь неправильно! Здесь очень важно отрегулировать оптимальную для себя (в рамках своего соматотипа, т. е. типа сложения) методику тренинга и только потом питание. Следуя этому простому правилу, вы будете стабильно прогрессировать в наборе мышечной массы.